przysiady na

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10 8 8 IV DZIEŃ WOLNE V DZIEŃ Plecy - w potporze 3 x 10 na rękę - szrugsy 3x 15 - wiosłowanie 3x 12 10 8 - martwy ciąg 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 15 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cos

Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady [...]

[...] ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 -podciąganie [...]

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili czy ten plan co sobie ułożyłem jest dobry.Jest ustawiony według treningu act . 1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 12 10 10 8 8 -uginanie nog w leżeniu 4 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x max serie : 12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

[...] muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ Jeszcze potrzebuje jakieś ćwiczenia na nogi. Robie przysiady ale ciężko mi bo w czerwcu miałem operowane prawe kolano(miałem coś z łękotką). Może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi chociaż troche wyrzeźbić te części [...]

[...] na stojąco ze sztangą 3x10 2) uginanie mając oparty łokieć o kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu 3x10 Środa Nogi+ bieganie Nogi: 1)przysiady 3x10 2)wykroki ze kegglami 3x40 krokow 3)suwnica 3x10 4)maszyna na łydki 3x10 Czwartek Plecy+ triceps Plecy: 1)Podciąganie na maszynie 3x10/9/8 2)ściaganie drązka [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]

[...] + biceps wyciskanie hantli plasko 3x12 wyciskanie sztangi skos 3x 12 rozpietki 3x12 uginanie hatli s. mlotkowym 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 SRO nogi + triceps przysiady ze sztanga 4x12 uginanie nog na maszynie 3x12 wspiecia na palcach (ile sie da) wyciskanie francuskie 3x12 sciaganie wyciagu gornego 3x12 PTK plecy + barki [...]

[...] (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, B. NOGI - BARY - TRIC przysiady 3s uginanie w leżeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palcach 2s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

[...] czym ból po 2-3 dniach ustąpił. Moje pytanie: czy jest opracowany jakis plan dla ludzi z moim problemem? i czy są cwiczenia które mogą zastąpi te podstawowe wszystkim znane, bo jak będe wygladała ciagle robiąc tylko klate na ławce poziomej. A barki, biceps czy np. podstawowe cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą)Jak je zastapic?Prosze o pomoc!

Witam Jestem Nowy Na Tym Forum Czytałem Już Wiele Postów Tutaj. Cóż, od 3 tygodni wykonuje ćwiczenia : rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki. Przede wszystkim chciałbym schudnąć i wyrobić sobie kondycje , mam 165cm wzrostu i ważę 70kg , niestety jestem uzależniony od napojów typu "Coca Cola" , "Fanta", "Sprite". Mam także zbyt dużo cukru. jakie [...]

[...] na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale bd ćw na nogi to strace na szybkości i sile czy rozciągnięciu ? wiem że miro cro [...]

Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

Witam Mam dość dziwny problem, bo podczas biegania czuje dość mocny ból w prawym płucu. Ból nie występuje podczas intensywnych ćwiczeń "w miejscu", np pompki, przysiady, itp, tylko i wyłącznie podczas biegu. Lekko też boli podczas szybkiego marszu. Zaczęło się to dziać nagle. Byłem u lekarza, RTG klatki piersiowej nic nie wykazało. Będę starał się [...]

[...] szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow nogi uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej) przysiady wykroczne 12/10/10/8 wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20 tric wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] Rozgrzewka u mnie konkretna oczywiscie kolan i calych nog. Robilismy duzo podskokow, zabek i tego typu cwiczen na nogi. Po 20minutowej sesji na skakance chcialem robic przysiady i ogromny bol mialem w prawym kolanie, ale to momentowy. Pierwsze pomyslalem ze dlatego, ze w krotkich spodenkach zaczelem skakac na skakance bez rozgrzewki i [...]

Staż 3 lata, waga 90 kg, cel: rzeźba bez utraty kilogramów, suplementy PP+jabłko, dieta jest: Białko ok 3g, Węgle ok 3g, Tłuszcze ok 1g. Ostatni cykl ok 2 miesiące temu. Jest to trening z innego forum ale chciałbym zapytać was o zdanie. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]